Dicas para começar a meditar

Como você já deve saber, existem muitas técnicas de meditação.

Talvez a mais simples seja a Atenção Plena à Respiração, uma técnica de meditação budista, na qual simplesmente (mas na prática não tão simples assim) nos concentramos no fluxo da respiração.

Muitas pessoas acreditam que meditar é não pensar em nada, mas isso não é possível devido à própria natureza da mente. Meditar é se concentrar plenamente em algum “objeto de meditação”, que pode ser a respiração, por exemplo.

Para começar, é importante que você esteja em um lugar calmo e sem distrações. Escolha uma postura confortável, pode ser sentada(o) em um apoio como almofada ou bloco, em uma cadeira com os pés apoiados em uma almofada, ou deitada, o importante é que a coluna esteja alinhada e o corpo o mais confortável possível.

Concentre-se na respiração, no movimento da respiração, nas suas sensações físicas.

Sempre que surgir um pensamento, perceba-o e procure não deixar que sua mente seja arrastada por este pensamento, procure não criar nenhum apego ou aversão a tal pensamento, deixe que ele passe diante de você e se vá, enquanto você retorna a atenção para o fluxo respiratório.

Tente se manter nessa prática por pelo menos 10 minutos, este é o tempo mínimo necessário para trazer um foco mental efetivo.

Para ajudar a estabilizar a atenção, no começo da sessão de meditação, você pode contar as suas respirações, sem precisar modificar o ritmo delas, apenas conte mentalmente até 10 ou 21 respirações, conforme sua atenção for se prolongando, sem perder nenhuma contagem. Depois solte a contagem e permaneça observando o fluxo da respiração.

No Livro, "A Felicidade Genuína", Alan Wallace diz o seguinte:

“É improvável que a observação da respiração desperte desejo ou aversão. Passando para essa neutralidade, não irritamos nem distorcemos a mente. (…) A sua mente é como um riacho e você simplesmente não está poluindo-o com distrações. Aqueles que estudam ambientes naturais sabem que, se você parar de contaminar um rio poluído, a capacidade de autopurificação desse rio virá à tona. O mesmo é verdadeiro para as propriedades de cura natural da mente. Todos nós sabemos algo a respeito dos recursos naturais da Terra e da importância de sua conservação – mas não temos também recursos naturais internos?”

Praticar meditação é uma forma de purificar a mente, assim como tomamos banho, escovamos os dentes e limpamos nossa casa, nossa mente também necessita de limpeza, precisamos tirar os lixos e toxinas mentais.

Como dito antes, existem diversas técnicas de meditação, mas nem todas são confiáveis. Saiba que durante a meditação a mente sempre deve estar desperta, nunca letárgica ou em estado de torpor. Sempre alerta e tranquila ao mesmo tempo.

Para praticar Yoga e meditação, é fundamental termos o discernimento como prática e busca primordiais.

As práticas de Yoga necessariamente incluem a meditação. Yoga não é apenas fazer Asana, temos tantas ferramentas disponíveis para nós, desde que as usemos com conhecimento e humildade, podemos pelo menos encontrar um lugar de serenidade, alegria e pureza em nós mesmas(os).

Boas práticas!